メンタル

会社のストレスで働くのが辛い!頭をすっきりさせる瞑想法【まとめ】

このページに訪れたあなたは

今仕事が辛くてたまらないはずです。

 

私も20年サラリーマンをしているので

辛い事や腹立たしいことはたくさん経験しました。

 

そんな中,怒らない方法や落ち込まない方法というのを

色々調べました。

今回はその中から特に心が楽になったやり方4選を紹介します。

アルボムッレ・スマナサーラ

頭をすっきりさせるにはこの方の

ビパッサナー瞑想が一番良いと思います。

ただ続けるのは少し難しいです。

 

ブッダの教えを忠実に伝えている

方なので,本物の瞑想という感じです。

慈しみの瞑想と,ビパッサナー瞑想があります。

ビパッサナー瞑想は今有名になってきている

マインドフルネスと同じ意味です。

 

インドから伝わったか,アメリカから伝わったかの

違いだったと思います。

一言でいうと,今この瞬間に集中する,

この瞬間に気づくという事です。

やり方はこちらにまとめました。

 

西川佳宏

この方はKindle本で初めて知りました。

本当は傷つきやすい人たちへ

という本を読んで

本当に自分のことのようだと思いました。

 

傷つきやすい方は一読をお勧めします。

その本の中でも出てくるのですが

心理カウンセラーも

落ち込んだときに行う,

心をすっきりさせる方法が

紹介されていました。

EFTというのですが

やり方は西川さんのyoutubeを

見られるのが一番速くて正確だと思います。

西川さんのEFT

 

それ以外にも本は出されていて

他2冊も買って読みましたが,

ものすごく集中して読んだのを覚えています。

 

何だか心の中をすごく説明してくれてる感じで,

自分がどうしてこんなに落ち込んだりするのかが

分かった気がしました。

西川さんの本は,オフィシャルのブログから

購入できたと思います。

https://selfcompass.jp/

 

Keiichi 

この人もKindle本で知りました。

ヤバイ引き寄せの法則「嫌なヤツを消した魔法」: あなたのイライラや不安が消えると人生が変わる

すごいタイトルですよね。

職場の昼休みに読んでて

スマホのぞかれたら大変なことになりますね。

 

この本も半信半疑で読みましたが

すごく引き込まれました。

 

一言で言うと,

辛いことがあったら,その感情を

思いっきり胸で感じる。

胸でしっかり感じることで

怒りや悲しみの感情が

流れて,消えていくという考え方です。

 

私もつらいときはやるようにしています。

不思議と,少し楽になります。

大嶋信頼

この方は有名な方のようですね。

アマゾンのレビューでもすごくファンが多い感じで

いい事ばかりが書いてあります。

 

5冊ほどこと方の本を読みましたが,

一番心が楽になったのは

あなたを困らせる遺伝子をスイッチオフ!: 脳の電気発射を止める魔法の言葉

です。

 

一言で言うと

何か辛い事があった時や,嫌な人と話すとき,

嫌なことを言われたときは,

心のなかで「〇〇さんすげー」という事です。

〇〇さんとは,その嫌な人の事です。

 

嫌な人の事を〇〇さんスゲーと

心で念じながら話します。

 

すると不思議とそんなに嫌ではなくなったりします。

その後また嫌になったりもしますが,

すごく意外ですが,結構心が楽になりました。

 

この本を読まなくても,

〇〇さんスゲーというだけなので

今からでもやってみてください。

 

一人の時も効果あります。

なんかムカついたら「〇〇さんスゲー」って

こころで唱えてみてください。

5回とか10回くらい唱えるだけでも

結構効きますよ。

 

以上,ここ最近,心に雨が降った時に

支えてくれた本をご紹介しました。

 

正直,続けてなくて,また辛くなって

ビパッサナー瞑想やるとか,

EFTやるとか,

そんな感じでやっています。

 

毎日やるのがいいのでしょうね。

アルボムッレ・スマナサーラさんの

慈しみの瞑想を毎日やるだけでも

こころは穏やかになります。